Så här säger Linda; "Varför känner inte alla till vagusnerven? Jag mår så dåligt när jag tänker på hur mycket bättre jag kunde ha mått genom alla åren. Jag kanske hade sluppit alla orosmoment över min hälsa, om jag bara hade vetat hur lätt det var att hålla min kropp och hälsa i balans." (Lånad bild)
Så här känner sig många - Att ibland finns det ingen hjälp att få.
Det finns en viss panik i människors frågor om sin hälsa. -"Måste jag vara sjuk resten av livet? "Måste jag har ont i kroppen?"
"Kommer jag alltid att känna mig irriterad och stressad?"
"Orkar inte med min ångest."
"Jag bir jämt förkyld eller åker på något virus."
Det finns hjälp att få och mycket kan du göra själv.
Men först behöver du förstå lite om hur vagusnerven fungerar.
Vagusnerven är kroppens helande nerv som dämpar det sympatiska nervsystemet när vi är stressade.
När vi lever under stress under en längre tid, som månader eller år. Så kan inte vagusnerven fungera som den ska längre, den kommer ur balans, dess ton/aktivitet sjunker och din stress kvarstår.
Ofta när vi är i sympatisk överlevnads läge kan vi bli lite vana vid att känna oss irriterade, oroliga, trötta. Vi kan få ångest, bli deprimerade, en del av oss ”går in i väggen”, vi tappar tålamodet, känner oss ledsna, gråter lätt och vi kan lätt bli arga…
När det sympatiska nervsystemet inte fungerar som det ska, går det över till olika problem med våra kroppar och vår humör. Till slut får vi någon kronisk sjukdom och här kan listan bli mycket lång.
Här kommer en del av vad som kan hända;
· Diabetes
· Inflammationer
· Magproblem
· IBS
· Chrons sjukdom
· Magkatarr
· Fibromyalgi
· Allergier
· Ångest/Panikångest
· Sömnsvårigheter
· Oro
· Kontrollbehov
· Värk i muskler och leder
· Spänningar i nacke och axlar
· Migrän/Huvudvärk
· Stickningar och bränningar på kroppen
· Överkänsligt nervsystem
Övervikt
Sköldkörteln .m.m
Det autonoma nervsystemet är uppdelat i två delar som båda är involverade i vår stressreglering: det sympatiska (Vi blir stressade) och det parasympatiska (Vi är lugna) nervsystemet.
Det sympatiska nervsystemet sätts igång när kroppen behöver mer kraft, medan det parasympatiska Den ska dämpa vår stress. Normalt är det den som ger oss återhämtning och lugn.
Men när vi ställs inför farliga situationer sätter det Sympatiska nervsystemet igång. Olika kemikalier i vår hjärna frisläpps och stresshormoner frigörs och skickas runt i vår kropp.
Kroppen gör sig beredd på att fly, slåss eller spela död... oavsett om hotet är en livsfarlig eller om vi bara oroar oss för något i vårt liv, som ekonomi, barn, djur, arbetet, förhållande, eller små saker som vi stör oss på. Även allt ältande av vad andra har sagt eller gjort orsakar stress.
Pandemin som vi hade, orsakade enorm stress bland oss alla.
Det Parasympatiska systemet ska lugna oss efter ett stressmoment. Den ska hjälpa oss att släppa problemet och gå vidare. Vi ska känna oss lugna och gå ner i varv och få återhämtning.
Vagusnerven är kroppens största nerv
Den vandrar mellan hjärnan och de inre organen hela vägen ner till magen och tarmarna. På kvinnor går den hela vägen ner till livmodern.
Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som en broms för att minska din stress.
Den har som sagt sin början i hjärnan och vandrar över ditt ansikte, hals, nacke, ner till de inre organen, genom bröst, hjärta, lungor, diafragma, lungor, tarmar, lever, njurar m.fl.
Det är den som gör att du kan svälja och andas.
Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare. Att öka vagustonen (aktiviteten hos vagusnerven) är ett av de mest effektiva sättet att snabbt förbättra ditt välbefinnande.
Vagustonen skall var hög, hur högre den är desto bättre kan kroppen reglera alla celler och organ som hjälper dig att hålla dig pigg, glad och frisk.
Efter 55 års åldern så börjar vagusnerven att försvagas.
När vi kommer upp i en viss ålder kan det åldersrelaterade problemen med kroppen komma.
Men det här går att sakta farten på genom att man tränar upp tonen/aktiviteten och styrkan i vagusnerven.
Hur vi ska göra för att öka tonen på vagusnerven?
Gurgla med vatten
Sänk ner ansiktet i iskallt vatten, eller tvätta med riktigt iskallt vatten 15-20 gånger, börja med 10 och öka till 15-20.
Sång och nynnande kan öka vår vagala ton eftersom vagusnerven innerverar vårt struphuvud (voicebox).
Det finns också påståenden att enkla ögonrörelser kan återställa vagusnerven.
Skratt: att få sig ett gott skratt lyfter ditt humör, stärker ditt immunförsvar och stimulerar vagusnerven.
Massera öronen
Fotmassage: mild eller fast beröring kan hjälpa till att stimulera vagusnerven.
Andas rätt, Djupandningar.. Andas in genom näsan, så magen åker ut som en ballong.
Håll andan
Andas ut med ett pysljud, eller som du ska säga bokstaven F
Andas in, 4 sek Håll andan i 2 sek andas ut i 6 sex.. Gör så i två minuter.
Rak hållning